Un ebook de cuisine philosophique

Pétrir le pain, façonner la colère

Six gestes de cuisine pour transformer la colère parentale

Et si arrêter de crier sur vos enfants commençait par vos mains ?

70 pages. Six fables. Six recettes. Six gestes à refaire mille fois.

Pour qui: — Parents épuisés qui crient et le regrettent — et qui ont essayé la respiration, la CNV, le recul, sans que rien tienne vraiment
Format: — ebook PDF illustré
Longueur: — 70 pages
Livraison: — immédiate par email
Prix: — 47,99 €

47,99 € — accès immédiat en PDF. Version française. Paiement sécurisé. Téléchargement à réception.

Couverture de l'ebook Pétrir le pain, façonner la colère, de Sèna Gay-Vigan

Il est 18h47

Vous êtes dans votre cuisine.

Le riz attache. Le bébé pleure depuis la chambre. Votre aînée tire sur votre manche pour ses chaussettes, et vous savez déjà qu'elles ne sont pas dans le tiroir des chaussettes, parce que rien n'est jamais là où ça devrait être à 18h47.

Et vous sentez monter cette chose.

Vous la connaissez. Elle vient de la poitrine. Elle remonte vers la gorge. Elle veut sortir.

Vous savez ce qui va se passer. Vous allez crier plus fort que la situation ne le mérite. Vous allez voir le visage de votre enfant changer, ses épaules tomber ou se durcir. Vous allez entendre vos propres mots résonner trois secondes de trop. Et après, il y aura ce silence — qui pèse plus lourd que tout ce que vous avez crié.

Vous vous direz que demain, vous serez meilleure.

Vous vous le direz comme vous vous l'êtes dit hier soir. Et avant-hier.

La vérité que personne ne vous a vraiment dite

Votre colère n'est pas un problème de caractère.

Ce n'est pas un défaut moral. Ce n'est pas une faille de votre éducation. Ce n'est pas le signe que vous n'êtes pas faite pour être mère.

C'est de l'énergie.

Beaucoup d'énergie. Une énergie que vous portez depuis des heures, parfois des jours, parfois des années, sans personne pour la prendre avec vous, sans geste pour la déposer.

Et cette énergie, comme toutes les énergies, cherche un chemin. Quand on ne lui en donne aucun, elle prend le seul qu'elle trouve : votre voix.

Des mains pétrissent une boule de pâte à pain sur une table en bois

Ce livre vous propose six autres chemins.

Six gestes anciens, ordinaires, faits de mains, faits de cuisine. Six manières de donner à votre colère un travail à faire qui n'est pas de blesser ceux que vous aimez.

Six pays. Six femmes anciennes qui savaient quelque chose que notre époque a oublié — que les mains sont les premières psychologues, et que la cuisine est le premier cabinet de consultation de l'humanité.

Pas de méthode. Pas de plan en dix étapes. Pas d'injonction à devenir une meilleure mère.

Juste vos mains. Une pâte. Une table. Le reste, vos mains le savent déjà.

Ce livre est écrit pour vous si :

Vous criez sur vos enfants, et vous le regrettez le soir même.
Vous avez essayé la respiration, la CNV, le pas de recul, la méditation — et rien ne tient quand la vague monte vraiment.
Vous êtes fatiguée d'être fatiguée d'être en colère.
Vous cherchez quelque chose qui ne passe pas par la volonté, parce que votre volonté est déjà épuisée à 18h47.
Vous soupçonnez, sans oser le formuler, que vos mains savent des choses que votre tête ne sait plus.

Ce livre n'est pas pour vous si vous cherchez un plan d'action garanti, une méthode certifiée en dix jours, ou la promesse que vous ne crierez plus jamais.

Aucun livre honnête ne peut promettre cela.

Dans cet ebook

Six fables courtes issues de la tradition orale africaine — Niger, Éthiopie, Mauritanie, Ghana, R. D. Congo, Mozambique. À lire à voix haute, à raconter à vos enfants, à laisser travailler doucement.
Six recettes de cuisine faciles, accessibles, sans ingrédient introuvable — chacune conçue pour incarner un geste précis contre la colère.
Un décryptage neuro-somatique clair pour chaque geste — ce qui se passe dans votre système nerveux, votre cortex, votre amygdale, quand vos mains prennent le relais de votre tête.
Une activité à pratiquer chaque semaine — cinq à trente minutes par jour, dans le cours d'une vie déjà trop pleine.
Un kit final à garder sous la main — récapitulatif des six gestes, six phrases à emporter, une affiche à imprimer et à coller dans votre cuisine.

Format A5, mise en page pensée pour la beauté et le confort de lecture.

Les trois chapitres que je vous ouvre maintenant

Trois chapitres, ouverts avant même l'achat. Pour que vous sachiez à quoi ressemble ce livre, avant de décider s'il est pour vous.

Petites galettes de mil et épices moulues à la main, chapitre un

Chapitre un — Niger

La meule qui tourne

Il était une fois une petite fille en colère contre sa sœur. Elle s'assit à côté de sa grand-mère, qui moulait du grain depuis l'aube.

Le premier geste est celui qui pose tout le reste : la colère cherche un chemin, donnez-lui un geste à habiter. Un geste rythmique de grande amplitude — pousser, tirer, écraser. Le corps reconnaît ces mouvements anciens. Il sait qu'ils signifient : je travaille la matière, je ne suis plus en mode de défense.

Recette : petites galettes de mil aux épices moulues à la main. Le secret n'est pas dans la galette. Il est dans les épices que vous moudrez vous-même.

La colère n'est pas votre ennemie. C'est de l'énergie en attente d'un geste.

Chapitre deux — Éthiopie

La main qui versait

Il était une fois une jeune femme dont la pâte ratait depuis des semaines. Elle alla voir une voisine plus âgée, qui versait l'injera tous les matins en spirale parfaite.

Le deuxième chapitre s'attaque à ce qui rallume la colère heure après heure — la rumination. Cette boucle mentale qui ressasse, ré-examine, ressort les vieilles blessures du tiroir. Le geste de verser, lent, précis, que les yeux suivent, désactive partiellement le réseau cérébral de la rumination. Pour la durée du geste. Et cette durée, c'est précisément celle dont la colère a besoin pour redescendre.

Recette : petites crêpes au sarrasin versées en spirale. Le secret n'est pas dans la crêpe. Il est dans la façon dont vous versez.

Quand la main verse, la pensée se tait.

Une main verse une pâte à crêpe en spirale dans une poêle, chapitre deux

Un pain rond à la croûte craquelée, le pain de la deuxième chance, chapitre trois

Chapitre trois — Mauritanie

La pâte qui s'ouvrait

Il était une fois une jeune mère dont la pâte se cassait. Elle ajoutait de la farine. La pâte se cassait davantage. Et elle pleura.

Le troisième chapitre est le pivot du livre. Il ne s'occupe plus de la colère qui monte. Il s'occupe de ce qui vient après le cri : la honte. Cette voix qui vous suit dans le couloir, qui vous regarde vous coucher, et qui vous souffle qu'il faut faire mieux demain, se discipliner, tenir. Ce chapitre-là est celui d'un geste très particulier — un geste qui répare vous, pas seulement la pâte.

Recette : le pain de la deuxième chance. Un pain rond à pétrir à la main. Le temps de pétrissage, ici, n'est pas une corvée. C'est la médecine.

Sur une pâte cassée, n'ajoute pas de farine. Ajoute de l'eau.

Les trois autres chapitres

Je garde trois chapitres en surprise. Pour respecter votre plaisir de les découvrir dans l'ordre du livre, à leur juste place.

Je peux vous dire seulement ceci :

Chapitre quatre — Ghana

Il vous apprendra une chose que la colère ne sait pas faire — et pourquoi vos enfants disparaissent quand vous êtes trop rapide.

Chapitre cinq — République Démocratique du Congo

C'est le seul chapitre du livre qui vous propose un geste qui n'en est pas un. Et c'est peut-être le plus difficile à faire.

Chapitre six — Mozambique

Il rend possible tous les autres. Sans lui, aucun ne tient.

Vous les rencontrerez à leur moment.

Si votre cerveau vous dit que c'est inutile

Il vous le dira.

Il vous dira que vous avez déjà tout essayé. Que vous n'avez pas le temps de pétrir un pain à 22h. Que ce n'est pas une pâte qui va vous empêcher de crier demain à 18h47.

Il vous dira : ça n'a rien à voir. Je veux une vraie solution.

Quand votre cerveau dit cela, c'est le signal.

Ce n'est pas le signe que ce livre n'est pas pour vous. C'est le signe que vous êtes exactement la mère que ce livre a été écrit pour rencontrer. Celle qui a essayé la voie de la tête, longtemps, sérieusement, et qui commence à comprendre — sans oser le nommer — qu'il faudra passer par un autre chemin.

Le chemin des mains n'est pas contre la volonté. Il commence là où la volonté s'épuise.

Un extrait du livre

« Vos enfants ne se souviendront pas des cris.
Ils se souviendront du pain que vous aurez fait avec eux le dimanche matin. De l'odeur du gingembre dans la cuisine. De la main de leur grand-mère sur la vôtre, en train de pétrir. Du four qu'on attendait ensemble, sans rien dire, parce qu'il n'y avait rien à dire.
Ils se souviendront de la mère qui pleurait parfois, qui criait parfois, et qui revenait toujours dans la cuisine pour remettre la pâte sur la table.
C'est cela, vraiment, que vous leur transmettez. Pas la perfection.
Le retour.
Que vos mains parlent. »

— Sèna

Les questions, doucement

Questions fréquentes

Je ne sais pas cuisiner. Est-ce que ce livre est pour moi ?

Oui. Les six recettes sont volontairement simples — quatre ingrédients de base, aucun matériel spécifique, aucun tour de main technique. Ce livre n'est pas un livre de cuisine ambitieuse. C'est un livre de gestes. Une pâte, une poêle, une paire de mains — vous savez déjà tout ce qu'il faut savoir.

Je n'ai pas d'enfants qui vivent encore avec moi, ou pas encore d'enfants. Est-ce que ce livre me concerne ?

Il a été écrit pour les mères qui crient à 18h47. Il parle donc, en premier, à ce moment-là. Mais la colère qui monte du ventre et cherche un chemin n'est pas réservée à la parentalité, et les six gestes valent pour toute personne qui vit avec beaucoup d'énergie non déposée. Le chapitre six, sur la solitude et le partage, se lit très juste hors du cadre familial.

Comment le livre m'arrive-t-il, et est-ce que je peux le relire ?

Vous recevez un PDF téléchargeable immédiatement après votre achat, à conserver sur tous vos appareils. Vous pouvez le lire, le relire, l'imprimer si vous le souhaitez. La mise en page a été pensée pour la beauté et le confort de lecture, en format A5.

Vous avez besoin d'une voix humaine

Si vous lisez ces lignes et que ce qui vous traverse ce soir dépasse la colère habituelle — épuisement profond, idées noires, sentiment d'être au bout — s'il vous plaît, ne restez pas seule avec ça.

En France, Allo Parents en crise — 0 805 382 300 — écoute anonyme et gratuite, du lundi au vendredi, 10 h – 13 h et 14 h – 17 h.

Ce livre est un compagnon. Il n'est pas un soin, et il ne remplace pas la voix d'un professionnel de santé quand elle est nécessaire.

Ce livre ne vous promet pas que vous ne crierez plus jamais.

Il vous propose six gestes, à pratiquer dans le cours de votre vie réelle, qui changeront lentement, et profondément, votre rapport à la colère.

Six gestes. Que vous referez. Mille fois.

Et un jour — pas tout de suite, mais un jour — vous remarquerez que la vague qui montait avant le cri ne monte plus aussi haut. Que le silence après n'est plus aussi lourd. Que le matin d'après n'a plus le goût de la honte. Que vos enfants viennent dans la cuisine pendant que vous cuisinez, et qu'ils n'ont plus l'air sur leurs gardes.

Vous ne serez pas devenue une autre mère. Vous serez devenue la même mère, en train de poser, lentement, ce qu'elle portait depuis trop longtemps.

Vous valez éternellement, inconditionnellement. C'est vous l'extraordinaire.

Pétrir le pain, façonner la colère — 47,99 €

70 pages · Six chapitres · Six fables · Six recettes · Un kit final
Format A5 · PDF téléchargeable immédiatement · Version française

Paiement sécurisé. Accès immédiat après achat.

Avec tendresse,

— Sèna

Soixante-dix pages, six fables, six gestes de mains pour ne plus crier. Le premier remplace un cri par un poing dans une pâte. Ce qui tient dans la durée dépend du nombre de soirs où vos mains prendront le relais avant votre voix.

Cet ouvrage a été créé avec l'assistance d'outils d'intelligence artificielle, sous la direction éditoriale de l'auteure.

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